Frutas com vitamina C: quais consumir, recomendação diária e tabela

Quer saber quais são as frutas com vitamina C? Então você está no lugar certo. Nesta matéria, você irá encontrar a lista das frutas que mais possuem essa vitamina e quais são os benefícios para a saúde ao adicioná-las em sua dieta.

A vitamina C é essencial para que nossos corpos permaneçam saudáveis e fortes. Ela nos ajuda a manter a imunidade, prevenir doenças como escorbuto, antioxidante, formação de fibras colágenas, absorção de ferro e até mesmo cicatrizar feridas mais rapidamente.

Diante dessa importância, nada melhor que incluir  frutas com altos níveis de vitamina C na sua dieta diária e aproveitar seus muitos benefícios à saúde.

Na matéria de hoje, vou te contar algumas das melhores fontes de vitamina C disponíveis nas frutas, por isso continue lendo para descobrir como ter uma dieta mais equilibrada e saudável.

O que é a vitamina C e quais seus benefícios

Desde o século XVII já se conhece a importância de consumir alimentos cítricos em determinadas situações, mas foi apenas em 1928 que Albert Szent-Györgyi, bioquímico ganhador do Prêmio Nobel, conseguiu isolar a substância e chamá-la pelo nome que conhecemos hoje.

Também chamada de ácido ascórbico, a vitamina C é solúvel em água e não pode ser reproduzida ou armazenada no corpo humano. Isso significa que ela só pode ser obtida através do consumo de alimentos ou da ingestão de suplementos.

Abaixo você vai conhecer alguns benefícios da vitamina C:

• Ajuda a construir fibras colágenas, um tipo de tecido conjuntivo encontrado em todo o corpo, que é essencial para reparar tecidos, ossos, cartilagens e vasos sanguíneos.
• Auxilia na absorção de ferro de fontes vegetais (ferro não-heme), que é importante para apoiar a produção saudável de células vermelhas do sangue.
• Aumenta a imunidade
• Mantém as gengivas saudáveis
• Combate infecções causadas por bactérias e vírus
• Mantém seu sistema imunológico forte ao longo do tempo
• Tem propriedades antioxidantes poderosas que ajudam a proteger contra os danos causados pelos radicais livres

Quer conhecer um pouco mais sobre a vitamina C? Então confira o vídeo abaixo, onde o Dr. Julio Teles, médico há mais de 20 anos e especializado em Cirurgia geral e do aparelho digestivo, explica mais sobre essa importante vitamina.

Qual a recomendação diária de vitamina C?

A ingestão diária recomendada de vitamina C varia de acordo com a idade e o sexo, mas geralmente varia entre 15 – 120mg por dia. Segundo dados do Manual MSD, a ingestão diária deve ser de:

Crianças

• Crianças de 0 a 6 meses: 40 mg;
• Crianças de 7 a 12 meses: 50 mg;
• Crianças de 1 a 3 anos: 15 mg;
• Crianças de 4 a 8 anos: 25 mg;

Homens 

• Homens de 9 a 13 anos: 45 mg;
• Homens de 14 a 18 anos: 75 mg;
• Homens de 19 a 70 anos: 90 mg;
• Homens maiores de 70 anos: 90 mg;

Mulheres

• Mulheres de 9 a 13 anos: 45 mg;
• Mulheres de 14 a 18 anos: 60 mg;
• Mulheres de 19 a 70 anos: 75 mg;
• Mulheres maiores de 70 anos: 75 mg;

Gestantes 

• Gestantes entre 19 a 50 anos: 85 mg.

Amamentando

• Pessoas amamentando entre 19 a 50 anos: 120 mg;

Consumir essas quantidades de vitamina C a cada dia pode ajudar a reduzir riscos potenciais à saúde, como câncer ou doenças cardíacas, melhorar a pele, reduzir rugas, promover a cicatrização de feridas, aumentar a saúde e a força dos ossos e promover o bem-estar geral.

O que a falta de vitamina C causa no corpo?

A falta de vitamina C no corpo pode levar as pessoas a se sentirem fracas e irritáveis, além de impactar nos benefícios listados acima. Em sua fase mais grave, essa deficiência recebe o nome de escorbuto e pode causar hematomas, problemas nos dentes e gengivas, pele seca, queda de cabelo e anemia.

Se você já viu um filme sobre marinheiros já deve ter visto como o escorbuto era uma doença que assusta, por isso é importante sempre manter uma dieta equilibrada e procurar uma médica especialistas para diagnosticar possíveis problemas.

O que o excesso de vitamina C causa no corpo?

A ingestão de altas doses de vitamina C normalmente não é tóxica em pessoas saudáveis, mas existem alguns problemas causados pelo excesso de vitamina C no corpo.

Segundo os Manuais MSD, entre esses problemas estão:

• Náuseas;
• Diarreia;
• Dor de cabeça;
• Interferência no equilíbrio da atividade antioxidante do corpo.

Mesmo alimentos que fazem bem ao corpo podem gerar problemas à saúde, por isso faço questão de sempre reforçar que você deve procurar uma médica especializada antes de mudar sua alimentação.

Quais frutas são ricas em vitamina C

Bom, você está aqui principalmente para ter a resposta para essa pergunta. Confira abaixo uma tabela com a vitamina C das principais frutas consumidas no Brasil.

Fruta	Quantidade (g)	Vitamina C (mg)*
Camu-camu	100	2.191
Acerola	100	1.677
Caju	100	0,5
Suco de laranja	100	50
Mamão	100	60,9
Morango	100	60
Kiwi	100	92,7
Melão	100	36,7
Tomate	100	13,3
Manga	100	36,4
Laranja	100	53,2
Uva fresca	100	4
Uva passa	100	2,3
Limão sem casca	100	53
Suco de limão	100	38,7
Abacaxi fresco	100	47,8
Banana	100	8,7
Abacate	100	10
Maçã com casca	100	4,6
Damasco	100	10
Ameixa	100	0,6
Goiaba	100	228,3
Lichia	100	40
Mexerica	100	125

*Fonte: USDA.

Tire suas dúvidas

Veja as respostas para as principais dúvidas sobre frutas com vitamina C.

Frutas com vitamina C combatem a gripe?

Tenho certeza que você já deve ter escutado que vitamina c combate a gripe, mas será que é verdade? Sim, a vitamina C ajuda no combate à gripe, pois ela confere ao copo uma maior capacidade de lidar com a inflamação nas mucosas, que é uma grande porta de entrada para o vírus da gripe.

Sempre é importante lembrar que apenas comer frutas para evitar a gripe não é uma estratégia eficaz. Você deve consumi-las para manter o corpo saudável e aliar isso a prática de exercícios físicos regulares e um acompanhamento médico.